Uykuya dalmakta güçlük, gece uyanmaları ve erken uyanma perimenopoz ve menopoz çevresinde sık bildirilir. Gece terlemesi uykuyu bölebilir; ancak her uyku sorunu menopoza bağlı değildir.
Uykuyu etkileyebilecek birden çok şey vardır
Hormon değişimleri ve gece terlemesi uykuyu etkileyebilir; ancak ruh hali, ağrı, ilaçlar, alkol, kaygı, depresyon, horlama ve başka sağlık durumları da önemli olabilir. Her uyku değişimini menopoza bağlamak yararlı bir değerlendirmenin gecikmesine yol açabilir.
İnsomni ve obstrüktif uyku apnesi ayrı uyku bozukluklarıdır. Klinikisyenler daha geniş resmi anlamak için horlama, uykuda nefes kesilmesi, gündüz uykululuğu, uyku ilacı kullanımı, kaygı veya keyifsizlik hakkında sorular sorabilir.
Görüşme için neler kaydedilebilir?
Amaç kusursuz bir uyku günlüğü tutmak değildir. Bir veya iki haftalık açık gözlemler, kısa bir görüşmeyi daha somut hale getirebilir ve zor gecelerin ortak yanlarını hatırlamanıza yardımcı olabilir.
- Yaklaşık yatış ve kalkış saatleri
- Gece uyanmaları ve gece terlemesi eşlik edip etmediği
- Gündüz uykululuğu ile iş veya araç kullanma güvenliğine etkisi
- Kafein, alkol, ağrı veya ilaç değişikliği gibi size anlamlı gelen bağlam
Daha yararlı bir görüşme için ne yapılabilir?
ACOG, her gün benzer saatlerde yatıp kalkmayı; yatmaya yakın kafein, nikotin, alkol ve büyük öğünlerden kaçınmayı; yatak odasını konforlu tutmayı öz-yardım seçenekleri arasında sayar. Bunlar genel yaklaşımlardır; uyku bozukluğunu tanılamak veya tedavi etmek yerine geçmez.
Uyku sorunu sürüyorsa veya gün içi işlevi etkiliyorsa bir sağlık profesyoneliyle konuşun. Klinikisyen belirtilere ve sağlık geçmişinize göre değişiklik, değerlendirme veya yönlendirme önerebilir.
Kısa özet
- Uyku değişimleri menopoz çevresinde yaygındır; ancak nedeni otomatik olarak menopoz değildir.
- Kısa kayıt, gece belirtilerini gündüzdeki etkilerle ilişkilendirmeye yardım eder.
- Kalıcı sorunlar, belirgin uykululuk veya solunumla ilgili kaygılar konuşulmalıdır.
Bu sayfa insomni, uyku apnesi veya başka bir uyku bozukluğunu tanılayamaz. Uyku günlük işlevi veya güvenliği etkiliyorsa profesyonel değerlendirme isteyin.